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一、為什么想逃避？
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逃避是拖延的一種方式。趨利避害是生物的天性，人也不例外。我逃避一件任務(wù)，說明我內(nèi)心認(rèn)為它是有害的。但是有些事是必須要做、不能擺脫的，此時(shí)，逃避就變成了拖延的一種方式。明知該做，卻不愿去做，寧可浪費(fèi)時(shí)間，也不肯投入行動(dòng)，但是心里特別焦慮，在做與不做之間徘徊：做了，很難受；不做，更痛苦。

一個(gè)任務(wù)居然能讓人寧可逃避也不愿開始，實(shí)在是聳人聽聞。其實(shí)，我認(rèn)為某件任務(wù)是有害的，不一定是這件事給我?guī)韺?shí)質(zhì)的損傷，而是我的心理在起作用，把內(nèi)心的焦慮和恐懼投射到外部的任務(wù)上，從而堅(jiān)持認(rèn)為它有害。實(shí)際上，不是它有害，而是我在害怕。

有四種情況會(huì)讓我產(chǎn)生害怕心理，從而感覺某個(gè)任務(wù)對我有害：

• 害怕挑戰(zhàn)，感覺這件事太難，我應(yīng)付不來。

• 害怕成功，感覺自己水平不行，不配成功；或者成功以后，自己要面臨更艱難的挑戰(zhàn)，還不如不成功的好。

• 害怕失敗，如果我把事情搞砸了，別人一定會(huì)看低我，給我更低的評價(jià)，還不如不做的好。

• 害怕受控，要是乖乖聽話做了這件事，那就等于自己失去了獨(dú)立性，任人擺布。

這4種害怕心理的共同點(diǎn)是：它們把我留在心理的舒適區(qū)里，于是，我放棄了應(yīng)對，轉(zhuǎn)而選擇逃避。這種心理，就是我逃避的根源。

而且，當(dāng)最終失敗時(shí)，我只會(huì)后悔為什么當(dāng)時(shí)選擇了逃避，并且安慰自己：“只要下次我不再拖延，果斷動(dòng)手就好了。”然而，下次再發(fā)生類似情況時(shí)，我仍然會(huì)重蹈覆轍。

二、解決之道：突破舒適區(qū)
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抓住了逃避的心理根源，我就可以從源頭上解決逃避問題：必須從思想和行動(dòng)兩個(gè)方面都突破舒適區(qū)，才能做到迎難而上。

1. 思想上突破舒適區(qū)
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思想上突破舒適區(qū)，有兩種方法，一是自我鼓勵(lì)（給自己打氣)，鼓勵(lì)自己克服4種害怕心理，離開舒適區(qū)；二是自我恐嚇，用拖延逃避的后果來警告自己繼續(xù)前進(jìn)。

進(jìn)行自我鼓勵(lì)，我用了自我辯論法，假設(shè)一個(gè)積極上進(jìn)的我和一個(gè)拖延逃避的我在辯論。拖延逃避的我不斷提出逃避的理由，積極上進(jìn)的我則是逐一反駁。例如：

拖延逃避的我：我今天不想去跑步了，好累啊。
積極上進(jìn)的我：累是因?yàn)槟泱w質(zhì)差，不跑步就不能增強(qiáng)體質(zhì)，你就會(huì)更累。
拖延逃避的我：才不要，還不如拿手機(jī)上會(huì)網(wǎng)呢。
積極上進(jìn)的我：你本來體質(zhì)就差，拿手機(jī)上網(wǎng)，會(huì)更累的，而且捧著手機(jī)刷來刷去，沒有收獲！
拖延逃避的我：我不管，我就是不想去跑步。
積極上進(jìn)的我：你不是說要減肥嗎？你不是說要增強(qiáng)體質(zhì)嗎？
拖延逃避的我：好好好，我去跑步。
積極上進(jìn)的我：OK，送你一句Slogan：不要慫，就是干！

進(jìn)行自我恐嚇，我仍然使用自我辯論法，假設(shè)一個(gè)積極上進(jìn)的我和一個(gè)拖延逃避的我在辯論。積極上進(jìn)的我不斷冷酷地指出拖延逃避的后果，拖延逃避的我無言以對，乖乖地結(jié)束逃避，進(jìn)入工作。

積極上進(jìn)的我：與其讓事情發(fā)展到不可收拾的地步才不得不去面對，還不如早點(diǎn)把它解決掉。
拖延逃避的我：……
積極上進(jìn)的我：你現(xiàn)在逃避、拖延，將來一定要用更大的痛苦和代價(jià)來償還！這么多年以來，你還沒受夠教訓(xùn)嗎？
拖延逃避的我：……
積極上進(jìn)的我：再逃避，你會(huì)失去工作、失去誠信、失去健康、失去收入、失去大部分東西！
拖延逃避的我：……
積極上進(jìn)的我：當(dāng)下是做事的最佳時(shí)機(jī)。
拖延逃避的我：我知道了，立刻開始。

2. 行動(dòng)上突破舒適區(qū)
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我有個(gè)特點(diǎn)：慣性大。該開始的時(shí)候，遲遲不開始行動(dòng)；該結(jié)束的時(shí)候，卻一直停不下來。

該開始時(shí)不開始，在很大程度上助長了我的逃避與拖延，讓我更難以突破舒適區(qū)。

我摸索出了兩個(gè)方法來幫助我突破舒適區(qū)，從而開始行動(dòng)。

（1）禪修

在每天上午或下午，開始工作前，我要禪修5分鐘，讓心情平靜下來，為接下來的工作做好準(zhǔn)備。此外，長期堅(jiān)持禪修，還能提高專注程度并且改善情商，值得一試。

（2）堅(jiān)持5分鐘

禪修結(jié)束后就投入工作，無論我多么害怕、多么抗拒，都要告訴自己：先做5分鐘試試。大多數(shù)情況下，堅(jiān)持5分鐘工作之后，內(nèi)心的逃避和拖延的想法就減輕了很多，注意力就從害怕轉(zhuǎn)移到了解決工作問題上。少數(shù)情況下，5分鐘后，內(nèi)心仍然充滿害怕，工作也是一團(tuán)亂麻，那么我就暫停工作。

三、重復(fù)行動(dòng)，形成習(xí)慣
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拖延逃避的對立面并不是積極上進(jìn)，而是意志力（自控力）。

意志力是一種消耗品。當(dāng)我想逃避一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，需要意志力來突破舒適區(qū)。無論是冗長的自我辯論，還是在害怕心理的陰影下堅(jiān)持工作，都需要意志力。然而意志力不是無限的，而是像血糖那樣，是一種消耗品。因此 ，當(dāng)意志力耗盡時(shí)，我就無力突破舒適區(qū)，只能放任自己繼續(xù)逃避。哪怕抬出“不要慫，就是干”的口號(hào)來，也無濟(jì)于事。

不過，人可以通過培養(yǎng)習(xí)慣來節(jié)省意志力。我如果能長期堅(jiān)持重復(fù)一件事，比方說每天跑步，把它培養(yǎng)成習(xí)慣，那么，到了該跑步的時(shí)間，就會(huì)換上運(yùn)動(dòng)裝去跑步，不再重復(fù)消耗意志力。這樣，通過重復(fù)行動(dòng)來培養(yǎng)習(xí)慣，就節(jié)省了意志力的消耗，從而可以把意志力留給更重要的任務(wù)。