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如果你想早睡早起，可以強迫自己這樣做：

1. 每天晚上回到家，把想做、需要做的事情列出來；

2. 把并不迫切需要在今晚完成的事情，比如追劇、看電影，移到第二天早上；

3. 12點前睡覺。定好6點半的鬧鐘，拉開窗簾，第二天鬧鐘一響就起床；

4. 起床后做昨天記下的事情；

5. 堅持一個星期。

我說一說早起可以做些什么。

1. 寫前一天的總結或日志。
   高效利用每一天的方式，就是記錄下這一天的經驗和心得，作為以后的參考。早晨起來寫，可以擺脫前一晚情緒和疲勞的影響，更理性地做好記錄，也能記得更牢。

2. 學英語。
   早晨的理解能力和狀態最好，可以花15分鐘的時間，精讀一篇Economist或NYT的文章，并記下有用的句型和搭配。

3. 做一頓早餐。
   許多人因為時間關系，沒辦法好好吃一頓早餐，早起一點，則可以有條不紊地搭配和準備。我自己習慣面包+果醬+牛奶+蘋果，也可以參考別人的食譜嘗試各種組合。。

4. 跑步。
   不詳述了。可以參考幾位健身大神的回答。

5. 打掃房間。
   這樣，晚上一回到家，看到的就是整潔的房間，心情頓時就好了。也可以改變晚上沒有時間或者太疲勞，不想打掃的情況。

6. 復習筆記。
   復習自己這幾天寫的筆記，翻開瞥一眼，有新的心得和想法則立刻補充。

7. 整理想法。
   不要放過任何時刻蹦出來的閃光點，用手機把零散的想法記下來，留到中午或晚上完善。

8. 做今天的To do list。
   花10分鐘時間，把今天要完成的任務列出來，并安排到上午、下午和晚上。完成一項就在前面打勾。
   這里，可以用手機記下幾個需要思考的問題，比如書稿的標題、策劃案的結構等，后文解釋。

9. 專屬時間。
   如同我之前寫過的，每個人每天，都要有一到兩個小時是完全屬于自己的，獨立于工作之外，沒有任何事情可以打擾。這段時間做什么呢？做自己最喜歡、一直想做、并且想在未來看到成果的事情。畫畫，寫作，學編程，都可以。
   這樣的好處是：
   1）這是對未來的投資。決定你跟其他人差異的，可能就是你每天都比別人多做了一點什么；
   2）每天早晨完成自己設置的目標（比如寫了1000字），會帶來成就感，從而讓一整天都心情愉悅。
   3）這也是緩解工作和生活壓力的方式，每一天，都有一段時間完全順應自己的內心，可以好好審視自己，不至于被繁忙的生活所迷失。

10. 在交通上的時間。
    這段時間不建議看書，或進行其他的信息輸入，因為環境并不理想，會影響效率。建議可以：
    1）在心里回憶昨天看過的書，學到的內容，整理自己的思維，起到復習和歸納知識體系的作用。
    2）拿出手機，思考（8）中記下的問題。亦即將工作分解成零碎的碎片，利用分段的碎片時間去解決。

最后說說我自己。

因為上班時間比較晚（10點），我一般7點半起床，花半個小時看書和論文，然后下樓慢跑20分鐘，回來的路上順便買菜，回家洗澡。然后把前一晚準備好的材料拿出來，做早餐和午餐，然后一邊吃早餐，一邊寫總結和計劃。還有時間的話就打掃一下。然后上班。