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當你正處于一段十分艱難或壓力性的生活階段，可能會對你的思維和想法產生負面影響；這會導致個體注意力分散、壓力大以及工作或學習效率低下。

當你遭遇欺凌時，很多人會告訴你“不要放在心上，他們只是嫉妒你而已”，但這種話語并不能真正解決問題。如果你已經受到傷害或者霸凌對自己產生了負面影響，那么該怎么辦呢？

首先，我們需要理解霸凌是一種習得性行為。有幾個原因說明了為什么個體會欺凌他人。通常來說，施暴者可能正處于一種壓力性情境中，比如在家中受到虐待或被區別對待。那些欺凌他人的個體通常自己曾經遭受過欺凌，并且也可能因為嫉妒或不安全感而進行欺凌行為。因此，如果你曾經遭受過霸凌，請不要反過來抱有受害者的心態。

其次，在處于足夠安全的環境下與欺凌你的個體進行溝通是有效方法。有時候施暴者可能并未意識到他自己的言論或行為給你造成了負面影響。相同的，他們可能也正處于一段艱難的生活階段，與你的感受相似。因此，在和霸凌你的個體進行溝通時需要考慮到彼此主觀感受上的差異。

第三點就是千萬不要默默地忍受。當你正處于一段十分艱難或壓力性的生活階段時，可能會對你的思維和想法產生負面影響；這會導致注意力分散、壓力大以及工作或學習效率低下等問題。因此，在遭受霸凌之后第一時間告訴老師/父母/監護人或其他責任人是十分重要的。

第四點就是需要知道什么樣的行為可以歸為犯罪行為，并選擇報警。身體攻擊、性侵犯、歧視性言論以及在網上散發私人信息或照片等都可歸為犯罪行為。

第五點則是千萬不要把自己看成問題。你遭受霸凌并不是因為自己有什么特殊因素所導致；唯一需要改變的事就是施暴者對這些因素的態度。

第六點則提醒我們應對壓力時需要尋求信任和支持，并且關注自身健康包括軀體和心理健康。

第七點強調了即使想要將自己與他人隔離開來也不能將遭受霸凌經歷藏在心理里，并且需要與社會支持系統進行溝通交流。

第八點則提醒我們關注身體健康和心理健康兩方面，并及時尋求專業治療幫助。

第九點則強調了尋找積極榜樣對于青少年期間遭遇困擾尤其重要。

最后一個小貼士就是尋找相關機構支持，在當地反霸凌慈善機構或醫療衛生服務機構獲取正確信息和建議十分重要。

總之，在面對霸凌時我們需要勇敢地站出來，并積極地尋求信任和支持。同時也需要明白每個人都值得被尊重和保護，并且沒有任何一個人應該被歧視或欺負。