多吃清熱食物：初伏天氣炎熱，容易上火。像綠豆、薏米、苦瓜等食材都是不錯的選擇。綠豆可以煮湯，清熱解毒效果好，薏米能祛濕，苦瓜涼拌或者清炒能下火。

補充水與電解質：天氣熱，人容易出汗，要記得多喝水，除了白開水，也可以喝點淡鹽水，補充流失的鹽分。還可以吃西瓜、哈密瓜等水分多的水果，既解渴又補充水分。

選擇舒緩運動：初伏運動避免過于劇烈，像瑜伽、太極拳這類舒緩的運動比較合適。瑜伽可以讓人放松身心，調節呼吸，太極拳能幫助身體微微出汗，排出體內的熱量。

把握運動時間：盡量避免在中午最熱的時候運動，選擇清晨或者傍晚氣溫稍微低一點的時候進行鍛煉。

營造睡眠環境：晚上睡覺時，房間要保持通風涼爽，可以拉上遮光窗簾，使用舒適的床上用品。睡前可以泡泡腳，放松一下身體，有助于入睡。

情緒調節：天氣熱容易讓人煩躁，學會調整情緒。可以聽聽舒緩的音樂，看看輕松的書籍，讓自己保持心情平靜。

多吃健脾食物：中伏濕氣重，健脾很重要。山藥、南瓜都是健脾的好食材，可以做成山藥粥、清炒南瓜等。赤小豆也有很好的祛濕效果，可以煮湯或者熬粥。

適當食用辛辣溫熱食物：適當吃一些姜、蔥、蒜等辛辣溫熱的食物可以幫助身體發汗，排出濕氣。但是不能過量，以免上火。

外出做好防曬：如果要出門，一定要做好防曬措施。戴上遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜。盡量減少在烈日下行走的時間，避免中暑。

使用降溫用品：準備一些降溫用品，比如冰墊、冰枕等。在室內使用空調或者風扇，但要注意溫度不要過低，避免著涼。

多吃潤肺食物：秋燥逐漸顯現，要多吃潤肺的食材。百合、銀耳是很好的選擇，可以煮百合粥、銀耳湯。梨子也有潤肺作用，可以生吃或者煮水喝。

少吃辛辣食物：辛辣刺激食物容易傷害肺部，要少吃辣椒、燒烤等食物。

早睡早起：末伏要開始調整作息，盡量做到早睡早起，讓身體適應季節變化，早睡早起有利于陽氣的升發。

保持濕度：可以使用加濕器，保持室內一定的濕度，避免空氣過于干燥。