三伏天處于小暑與處暑之間，太陽直射點徘徊在北回歸線附近，地面吸收的熱量遠超散發，仿佛置身巨大的蒸籠。此時天地間陽氣蒸騰，人體新陳代謝隨之加快，卻也易被“外熱”侵擾。

高溫催生大量水汽，或化作驟雨傾瀉，或凝成晨露沾衣，空氣濕度常居高不下。這種“上蒸下煮”的濕濁，最易侵入人體，讓人感覺渾身黏膩、精神困頓，仿佛被無形的網纏繞。

白天烈日灼灼，夜晚雖稍涼爽卻依舊悶熱，加之空調房與室外的溫差懸殊，稍不留意便會讓“暑邪”“寒邪”趁虛而入，埋下換季生病的隱患。

三伏天高溫高濕，人的脾胃功能容易受影響，飲食上做好調整，才能幫身體適應時節變化。

多吃綠豆、冬瓜、絲瓜等清熱利濕的食材，如同給身體“開窗戶”；用蓮子、百合、山藥熬粥，既能健脾又能安神，讓燥熱中的脾胃得以喘息。夏日食粥如飲甘泉，一碗下肚，暑氣便消了大半。

冰飲涼菜雖能解一時之渴，卻會凍結脾胃陽氣，引發腹脹腹瀉；辛辣油膩之物則像給體內“添柴火”，加重濕熱淤積。守住舌尖的克制，便是給身體留一份從容。

三伏吃姜，如喝參湯——晨起嚼片生姜，或煮碗紅糖姜茶，能溫散體內寒濕；伏天的苦瓜、苦苣自帶“清涼基因”，苦味入心經，可清熱瀉火，是大自然饋贈的解暑良方。三伏天飲食關鍵在“順”，順著身體的需求，跟著時節的特點吃，既能緩解暑熱不適，也能為健康打下好基礎。

在陽氣最盛的三伏天，將溫熱藥材敷于穴位，如同給體內陽氣“添柴加薪”，能驅散沉疴舊疾。這貼在皮膚上的溫熱，是中醫“天人相應”的智慧，讓寒濕在夏日暖陽中悄悄消融。

艾灸關元、足三里等穴位，溫熱的艾絨氣息緩緩滲入肌理，能疏通淤堵的經絡，如同給身體“曬曬太陽”。在靜謐的午后，一縷艾香伴蟬鳴，便是最愜意的養生時光。

暑濕纏身時，刮痧能刮出體表的淤滯，拔罐可吸走體內的濕濁。皮膚泛起的紅暈，是身體排出濁氣的信號，過后渾身輕快，仿佛卸下了千斤重擔。