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關(guān)節(jié)炎知識(shí)科普、醫(yī)療健康、高級(jí)簡(jiǎn)約、藍(lán)色模板

形狀 1.png
一文讀懂關(guān)節(jié)炎
關(guān)愛關(guān)節(jié)
遠(yuǎn)離疼痛
HEALTH KNOWLEDGE


總覺得關(guān)節(jié)隱隱作痛,上下樓梯時(shí)膝蓋像“生銹的齒輪”?陰雨天關(guān)節(jié)又酸又脹,仿佛提前預(yù)知天氣?別以為這只是“老毛病”,很可能是關(guān)節(jié)炎在“作祟”!


作為困擾全球數(shù)億人的常見病,關(guān)節(jié)炎并非單一疾病,而是多種關(guān)節(jié)疾病的統(tǒng)稱。今天就帶大家揭開它的神秘面紗,了解如何科學(xué)應(yīng)對(duì)。


01
關(guān)節(jié)炎的“真面目”
01
骨關(guān)節(jié)炎:
就像機(jī)器零件用久了會(huì)磨損,骨關(guān)節(jié)炎是最常見的關(guān)節(jié)炎類型,多發(fā)生在膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等部位。


隨著年齡增長(zhǎng),關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損變薄,骨頭直接“硬碰硬”,引發(fā)疼痛、腫脹。肥胖人群因關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受過大壓力,發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更高。數(shù)據(jù)顯示,體重每增加1公斤,膝關(guān)節(jié)承受的壓力就增加4公斤!

02
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎:
不同于骨關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是自身免疫系統(tǒng)“認(rèn)錯(cuò)人”,錯(cuò)誤攻擊關(guān)節(jié)組織導(dǎo)致的炎癥。


它偏愛雙手小關(guān)節(jié),常出現(xiàn)對(duì)稱性疼痛、晨僵(早晨起床關(guān)節(jié)僵硬,活動(dòng)后緩解),嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形。這種病還會(huì)“牽累”全身,出現(xiàn)發(fā)熱、乏力等癥狀,女性發(fā)病率約是男性的3倍。

03
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎:

愛吃海鮮、喝啤酒?小心痛風(fēng)找上門!當(dāng)體內(nèi)尿酸代謝異常,尿酸結(jié)晶就會(huì)在關(guān)節(jié)處堆積,像撒了一把玻璃渣般引發(fā)劇烈疼痛,最常“攻擊”大腳趾。


疼痛通常在夜間突然發(fā)作,關(guān)節(jié)紅腫熱痛,讓人難以忍受。高尿酸血癥人群、偏愛高嘌呤食物的“吃貨”尤其要警惕。


02
這些信號(hào)要警惕!
疼痛:

關(guān)節(jié)疼痛是最明顯的癥狀,可能是隱隱作痛,也可能是刺痛、鈍痛。活動(dòng)時(shí)疼痛加劇,休息后稍有緩解,嚴(yán)重時(shí)甚至影響日常行走、握物。

腫脹僵硬:

炎癥會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍組織水腫,看起來比正常關(guān)節(jié)“胖一圈”。早晨起床或長(zhǎng)時(shí)間休息后,關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬,活動(dòng)困難,持續(xù)時(shí)間從幾分鐘到數(shù)小時(shí)不等。

功能受限:

病情加重時(shí),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)變小,彎曲、伸直困難,手指無(wú)法正常握拳,膝關(guān)節(jié)不能完全下蹲。長(zhǎng)期不治療還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

03
哪些人容易“中招”?
01
老年人:

年齡是骨關(guān)節(jié)炎的主要危險(xiǎn)因素,50歲以上人群發(fā)病率顯著上升,65歲以上人群半數(shù)患有不同程度的骨關(guān)節(jié)炎。隨著年齡增長(zhǎng),關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)能力下降,“老化”難以避免。

02
肥胖人群:

體重超標(biāo)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來巨大壓力,尤其是膝關(guān)節(jié)。每走一步,膝蓋承受的壓力相當(dāng)于體重的2-4倍,肥胖人群患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3倍以上。

03
特殊職業(yè)者:

長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、頻繁屈膝下蹲的職業(yè)(如建筑工人、農(nóng)民、舞蹈演員),或需要久坐、久站的辦公室人群,因關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài),更容易出現(xiàn)勞損,誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

04
家族遺傳人群:

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等類型的關(guān)節(jié)炎具有遺傳傾向。如果家族中有相關(guān)病史,自身發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加,需格外注意早期篩查。


04
“保養(yǎng)秘籍”大公開!
保養(yǎng)


合理運(yùn)動(dòng):給關(guān)節(jié)“充充電”

避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、登山等損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),選擇游泳、騎自行車、散步等對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的有氧運(yùn)動(dòng)。


每天抽出15-30分鐘進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)操,如膝關(guān)節(jié)屈伸、手指伸展,增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。同時(shí),通過靠墻靜蹲、平板支撐等運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉力量,為關(guān)節(jié)提供更好的支撐。

關(guān)節(jié)保養(yǎng)

控制體重:減輕關(guān)節(jié)壓力

體重每下降1公斤,膝關(guān)節(jié)壓力減少4公斤!通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重,少吃高熱量、高脂肪食物,多吃蔬菜水果。


避免暴飲暴食,將BMI(身體質(zhì)量指數(shù))控制在18.5-23.9的正常范圍內(nèi)。

關(guān)節(jié)保養(yǎng)

日常防護(hù):

注意關(guān)節(jié)保暖,尤其是秋冬季節(jié),可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕;避免關(guān)節(jié)過度勞累,搬重物時(shí)借助工具,減少關(guān)節(jié)受力;


長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí),定時(shí)起身活動(dòng),緩解關(guān)節(jié)僵硬。此外,女性要避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋,減少膝關(guān)節(jié)壓力。

關(guān)節(jié)保養(yǎng)

定期檢查:防患于未然:

40歲以上人群每年進(jìn)行一次關(guān)節(jié)健康檢查,高危人群(如肥胖、有家族病史者)縮短檢查周期。


若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀,及時(shí)就醫(yī),早診斷、早治療,防止病情惡化。

關(guān)節(jié)保養(yǎng)


關(guān)愛關(guān)節(jié)
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