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帶著接納與愛前行，才會不孤單，不寒冷!

近年來，30出頭的女孩小萬對自己非常不滿意，感到消沉。她的工作沒有前途，和同事關系疏離，總覺得自己混得很差。她的感情也沒有著落，談過幾段戀愛都以“沒話說”結束。小萬常常感到沮喪和恐慌，懷疑自己是否有問題。

我們可以看出小萬的思維模式：當達不到自己預期時，就會自動化地進行自我批判和懷疑。她認為自己能力有問題、太笨了、什么都做不好等等，并陷入無休止的自責和愧疚之中。這些消極的自我評價讓她情緒低落，害怕外界對自己的評價，并表現出回避退縮的狀態。

長期處于孤獨、壓抑、焦慮和恐懼之中，生活中找不到樂趣，工作中體驗不到成就感。小萬想成為理想的自己，但又找不到存在的價值，并對自己極度不認可。這樣理想與現實就產生了很大沖突。

如果你也像小萬一樣困惑：總覺得自己不夠好、特別不喜歡現在的自己？對自己有很多期待但失望、憤怒？用批判自己的方式幾年十幾年甚至更長時間對待自己？

那么你可以嘗試以下方法：

1.放棄抵抗：不要排斥那些不好的感受，因為感受本身沒有問題。去覺察這些感受背后有怎樣的期待。

2.不跟隨情緒：當情緒來臨時，在任由它們緊緊抓住你之前停下來觀察并接納它們。然后騰出更多精力去做有效的事情。

3.不認同批判：當腦海中出現批判聲音時用理智來觀察這些想法，并問問它們是否真實。

4.把事情與人分開：一件事沒做好并不能代表一個人就有問題。

5.同理溫柔地對待自己：嘗試著去看看那個被你排擠、被你否定的那個“你”的感受吧？陪伴她一同走向未來。

成為真正的“我”，需要減少批判和內耗，并用更有效率和積極向上方式面對困難和阻礙。帶著接納與愛前行，才會迎來溫暖與幸福！