01

今天收到這樣一條提問(wèn)：阿酒，我怕累，不想學(xué)習(xí)，該怎么辦呢？

我沒(méi)回復(fù)，也不知道該回復(fù)什么，我把問(wèn)題發(fā)到作者群里，大家都在調(diào)侃，至于調(diào)侃的內(nèi)容你應(yīng)該可以猜到。

吐槽歸吐槽，這個(gè)問(wèn)題確實(shí)存在，除了撒碗雞湯，告訴他自律的人生更美好外又能做些什么呢？我們到底該如何踏出第一步，讓人生開(kāi)啟良性循環(huán)呢？

最近看了一本書(shū)，名字叫做《給內(nèi)心的小孩找個(gè)家》，屬于“少有人走的路”系列，但平心而論，這本書(shū)與M·斯科特·派克所著的《少有人走的路》還是有所差距。

不過(guò)，正如簡(jiǎn)介所言，如果說(shuō)《少有人走的路》給心靈帶來(lái)的是沖擊和震撼，《給內(nèi)心的小孩找個(gè)家》則如綿綿春雨，滋潤(rùn)心田。尤其是書(shū)中的練習(xí)和方法，就像是一幅幅心靈地圖，可以幫助你找到回家的路。

在書(shū)中最后一個(gè)章節(jié)，作者提出了一個(gè)定律：懶惰定律——就算沒(méi)有原因，休息的身體更愿意休息；就算沒(méi)有原因，行動(dòng)的身體更傾向于行動(dòng)。

作者指出，很多人周一的狀態(tài)很差，并不是因?yàn)楣ぷ饔卸嗝捶敝兀且驗(yàn)橹芤桓苋盏姆床钐螅眢w還處在“越休息越想休息的狀態(tài)”。

拿學(xué)生舉例，為什么每一次寒暑假我們信心滿滿制定的計(jì)劃都失效了呢？原因很可能就是懶惰定律在作祟。一開(kāi)始的時(shí)候我們借著上課期間形成的生物鐘，可以按時(shí)完成計(jì)劃清單；一星期不到，完成率就下滑至50%以下，兩周過(guò)去，你可能連計(jì)劃清單這件事都忘了。

作者說(shuō)，想要戰(zhàn)勝懶惰，必須解決兩個(gè)問(wèn)題：

一是如何改善自己的啟動(dòng)力；

二是如何提高自己的持久力。

正當(dāng)我想要繼續(xù)看下去的時(shí)候，文章就到此為止了，只說(shuō)拖延癥就是缺乏啟動(dòng)力的表現(xiàn)。盡管有點(diǎn)失望，但是看到啟動(dòng)力這個(gè)說(shuō)法的時(shí)候有點(diǎn)醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)。

順著這個(gè)思路，我又查閱了相關(guān)內(nèi)容，也問(wèn)了讀者群一些小伙伴，今天這篇文章就從啟動(dòng)力和持久力的角度談?wù)劊覀冊(cè)撊绾翁こ龅谝徊剑屓松_(kāi)啟良性循環(huán)。

02

讀者群dione分享了她的故事，現(xiàn)在的她已經(jīng)養(yǎng)成了早起、背單詞等諸多習(xí)慣。

但是反思整個(gè)歷程，她覺(jué)得自己的改變?cè)从诋?dāng)初堅(jiān)持背單詞，因?yàn)閷?duì)她而言，背單詞是一件相對(duì)簡(jiǎn)單的事情，先從這個(gè)習(xí)慣入手，當(dāng)這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成后，信心和執(zhí)行力都提升了好幾個(gè)水平，然后開(kāi)始挑戰(zhàn)早起、跑步等其他習(xí)慣。

所以，從她的例子我們可以知道，想要獲取初始的啟動(dòng)力，不妨先從自己喜歡的事情上開(kāi)始做起。

這讓我想到了之前分享給大家的《微習(xí)慣》一書(shū)。關(guān)于微習(xí)慣我系統(tǒng)地寫(xiě)過(guò)一篇文章闡述，它的核心觀點(diǎn)就是從小事著手，降低抵觸情緒，從而加大我們行動(dòng)的可能性。

非洲有這樣一句諺語(yǔ)：“怎樣吃掉一頭大象？一次一小口。”

這其實(shí)就是微習(xí)慣所倡導(dǎo)的，例如，每天堅(jiān)持背100個(gè)單詞會(huì)讓你覺(jué)得心生膽怯，倒不如從一開(kāi)始，只計(jì)劃每天背5個(gè)單詞，降低執(zhí)行的阻力，讓其簡(jiǎn)單到只需等電梯就可以完成。

當(dāng)我們開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，按照懶惰定律的說(shuō)法，我們的生活便會(huì)開(kāi)始進(jìn)入到一個(gè)良性循環(huán)的過(guò)程。

杰佛來(lái)期在《播種》里寫(xiě)道：把一個(gè)信念播種下去，收獲到的將是一個(gè)行動(dòng)；把一個(gè)行動(dòng)播種下去，收獲到的將是一個(gè)習(xí)慣；把一個(gè)習(xí)慣播種下去，收獲到的將是一個(gè)性格；把一個(gè)性格播種下去，收獲到的將是一個(gè)命運(yùn)。

當(dāng)我們做一件事情，頁(yè)不妨從最源頭的信念開(kāi)始講起，如果說(shuō)信念這樣的詞匯讓人生畏，我們就弱化成目標(biāo)來(lái)講，沒(méi)有方向的航行注定是漂泊，明白我們做每件事情的意義，便可以源源不斷地給予我們新的動(dòng)力。

同時(shí)，良好的環(huán)境也是我們打開(kāi)啟動(dòng)力的關(guān)鍵，遠(yuǎn)離那些充滿負(fù)能量的人！

千萬(wàn)不要小瞧語(yǔ)言的力量，用一種積極的心態(tài)戰(zhàn)勝即將到來(lái)的挑戰(zhàn)。

03

接著來(lái)說(shuō)說(shuō)戰(zhàn)勝懶惰的第二方面——提高自己的持久力。

不少的朋友其實(shí)不缺乏啟動(dòng)力，興趣讓他們能夠快速地投入到一件事情當(dāng)中，但就是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，缺乏必要的堅(jiān)持。

你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？

當(dāng)你制定完一個(gè)計(jì)劃，剛執(zhí)行不到一周，你便會(huì)對(duì)其產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為計(jì)劃不再符合內(nèi)心的需求，想要重新修改、甚至推倒重建。

然而，再完美的計(jì)劃不執(zhí)行也是空中樓閣，不知道大家是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)手表定理。

如果一個(gè)人只有一塊手表時(shí)，他可以快速地說(shuō)出時(shí)間，但如果擁有兩塊以上的手表反而讓其失去對(duì)時(shí)間的判斷。

制訂計(jì)劃和佩戴手表一樣，一味地添加更多的手表或者制定更多計(jì)劃，只會(huì)讓你無(wú)所適從，陷于混亂。

所以所，當(dāng)你制定完某項(xiàng)計(jì)劃后，不要輕易變動(dòng)，即使執(zhí)行的過(guò)程中你發(fā)現(xiàn)它并不完善，但如果不是致命的錯(cuò)誤，就請(qǐng)你暫時(shí)放棄修改，堅(jiān)持1個(gè)月后再做調(diào)整。

要知道，把太多的時(shí)間花費(fèi)在制定計(jì)劃上，也是一種浪費(fèi)。

04

當(dāng)興趣的激情退卻后，我們就需要不斷地創(chuàng)造反饋給予自己新的動(dòng)力。獎(jiǎng)懲機(jī)制便是我們需要掌握的重要技能之一。

以前也提到過(guò)獎(jiǎng)懲機(jī)制，但不夠具體，今天我們就一次性把它給掰扯清楚。

首先，獎(jiǎng)懲機(jī)制的主要目的在于創(chuàng)造及時(shí)性的反饋，人們很容易沉迷游戲就因?yàn)橛螒蛑械莫?jiǎng)懲機(jī)制足夠完善，當(dāng)你打一個(gè)怪物便可以獲得具體的、明確的經(jīng)驗(yàn)累積。而學(xué)習(xí)卻很難創(chuàng)造這樣及時(shí)的反饋，這就讓我們很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

太遠(yuǎn)大的目標(biāo)會(huì)讓大家看不到希望，這時(shí)候我們就需要把大目標(biāo)分解成小而具體的目標(biāo)，同時(shí)在階段性的突破上給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。

注意了，這里說(shuō)的是適當(dāng)。

例如，你可以在堅(jiān)持跑步7天后獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)可口的蛋糕，但你說(shuō)堅(jiān)持7天就獎(jiǎng)勵(lì)自己馬爾代夫游就過(guò)分了。

同時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)還不可與目標(biāo)相違背。

例如你的目標(biāo)是減肥，你可以在堅(jiān)持1周的運(yùn)動(dòng)后獎(jiǎng)勵(lì)自己一件漂亮的風(fēng)衣，絕不可以說(shuō)堅(jiān)持1周獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐。

學(xué)著對(duì)自己好點(diǎn)，學(xué)著對(duì)自己狠點(diǎn)。當(dāng)完成計(jì)劃的時(shí)候別忘了表?yè)P(yáng)自己，與此同時(shí)，當(dāng)我們沒(méi)能遵守契約，沒(méi)能按時(shí)完成時(shí)，也必須接受必要的懲罰。

最后，我們簡(jiǎn)單做一個(gè)總結(jié)，想要成功踏出第一步，讓人生開(kāi)啟良性循環(huán)。

我們就需要從啟動(dòng)力和持久力著手，前者我們介紹微習(xí)慣以及環(huán)境的重要性，后者我們分享了手表定理以及獎(jiǎng)懲機(jī)制的具體操作。

如果你有什么更好的方法，歡迎評(píng)論區(qū)寫(xiě)下你的建議，最后，希望我們都可以成功地踏出自己的第一步，成為一位真正的行動(dòng)派！