連日來，全國多地熱成“火爐”，中央氣象臺連續發布了高溫紅色預警。街頭路面能煎蛋，戶外待5分鐘就汗流浹背——在這樣的“烤”驗下，防暑降溫可不是一件小事！這份超全指南，教你讀懂預警、科學避暑，還能識別危險信號。

穿著秘訣：穿淺色系透氣衣物（棉麻材質最佳），戴寬檐帽+防曬口罩，裸露皮膚涂SPF50+防曬霜。

時間選擇：避開10:00-16:00外出，非必要不出門；必須外出時每30分鐘找陰涼處休息。

補水公式：每次喝100-150ml溫水（加少許鹽更佳），1小時1次，別等口渴再喝。

慢性病患者：高血壓、心臟病患者減少活動量，隨身攜帶常用藥物，室內備體溫計。

戶外工作者：每小時到陰涼處休息，穿反光防曬服，隨身攜帶防暑藥品。

1、立即撥打120，同時將患者移至陰涼處。

2、用冷水浸泡身體（除頭部）或者澆淋身體降溫（避免直接用冰塊）。

3、保持呼吸道通暢，頭偏向一側防止嘔吐物窒息。