什么樣的運(yùn)動(dòng)算是有氧運(yùn)動(dòng)？

即時(shí)間長(zhǎng)、有韻律

動(dòng)用全身大多肌肉的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在中等或中上的程度均算有氧運(yùn)動(dòng)

像我們平時(shí)的快走、跑步騎自行車、游泳甚至跳繩

都是有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要起效果

不是單純動(dòng)起來強(qiáng)度高就可以

一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括

熱身、運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的放松

一旦出現(xiàn)“三缺一”

就可能給人體

如心血管系統(tǒng)等帶來傷害

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，除了要有正確方法

還需要足夠的能量支撐

運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)應(yīng)該是正向循環(huán)的關(guān)系

讓身體通過自然的方式逐步提高能量

有助于

提高運(yùn)動(dòng)能力和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)

使運(yùn)動(dòng)者保持良好的身體狀態(tài)

從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果

健身時(shí)，飲食的選擇和搭配對(duì)于達(dá)到健身目標(biāo)至關(guān)重要。以下是一些健身飲食的注意事項(xiàng)：