要根據天氣變化適時增加衣物，尤其是早晚時段。

選擇質地柔軟、保暖性能好的內衣，有助于保持體溫。

秋季是各種蔬菜和水果的豐收季節，它們富含維生素和礦物質，有助于增強免疫力。建議每天食用5種不同顏色的蔬菜和水果。

優質蛋白質是構成免疫細胞的重要成分。建議適量攝入一些高蛋白的食物，如魚、肉、蛋、豆類等。

秋天氣候干燥，建議每天喝足夠的水，保持身體充足的水分。同時，可以適量飲用蜂蜜水、檸檬水等有益健康的飲品。

燕麥粥（燕麥片、牛奶、蜂蜜）+一份水果（如蘋果、香蕉）。

紅燒魚（魚、蔥、姜、蒜、醬油）+青菜（青菜、豆腐）。

蒸雞胸肉（雞胸肉、鹽、姜、蒜）+炒蔬菜（蔬菜、油、鹽）。