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全民健身日
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不要空腹或飯后立即運動,建議飯后1小時再動;避免口渴時猛灌水,建議少量多次,每次100-200毫升;不要忽視身體信號,出現(xiàn)頭暈、心悸、關(guān)節(jié)疼痛,立刻停下來休息。

全民健身日的意義

全民健身日的意義,在于讓更多人走進運動、享受運動。希望大家能帶著科學(xué)的運動理念,將鍛煉融入日常,在汗水與堅持中收獲健康體魄,讓運動成為生活中最動聽的旋律,讓全民健身的氛圍持續(xù)升溫,讓健康的生活方式惠及每一個人。

全民健身日的意義

全民健身日的意義,在于讓更多人走進運動、享受運動。希望大家能帶著科學(xué)的運動理念,將鍛煉融入日常,在汗水與堅持中收獲健康體魄,讓運動成為生活中最動聽的旋律,讓全民健身的氛圍持續(xù)升溫,讓健康的生活方式惠及每一個人。

熱身(5-10分鐘):開合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞,讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運動模式”,減少受傷風(fēng)險。

正課(循序漸進):我們不要一開始就追求 “極限”,比如跑步從3公里開始,每周增量不超過 10%

拉伸(5-10分鐘):運動后對大腿、背部、肩部等部位進行靜態(tài)拉伸,幫助肌肉放松,緩解酸痛。

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