熱身（5-10分鐘）：開合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運(yùn)動(dòng)模式”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

正課（循序漸進(jìn)）：我們不要一開始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過 10%

拉伸（5-10分鐘）：運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、背部、肩部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。