慢性咳嗽、過敏性鼻炎：貼大椎穴、肺俞穴

女性宮寒痛經、老寒腿：貼關元穴、足三里

小兒反復感冒、脾胃虛寒：貼脾俞穴

慢性支氣管炎、類風濕關節炎、慢性胃炎等，趁伏天陽氣足時"以熱引熱"，化解體內伏寒。

長期疲勞、易感冒、睡眠差者，通過貼敷激發經絡氣血，提升免疫力。

起床后先喝200ml溫水（37℃最佳，可加1片檸檬），喚醒腸道。靠墻站立做靠墻山式：后腦勺、肩胛骨、臀部貼墻，雙手舉過頭頂拉伸5分鐘，疏通膀胱經，提升一整天精神氣。

午餐用1/3雜糧+1/3蛋白質+1/3蔬菜搭配，健脾又抗餓。飯后30分鐘午睡，用薄毛巾蓋住腹部，側臥屈膝（減輕心臟壓力），即使睡不著閉目養神，也能達到"午間養心，下午不困"的效果。

睡前用40℃溫水泡腳15分鐘（可加5g艾葉），重點泡到腳背發熱，促進下肢血液循環。擦干后坐床上揉腹，右手順時針繞肚臍揉36圈，左手逆時針揉36圈，幫助腸道蠕動。

成人每次4-6小時，兒童2-3小時，出現灼熱感及時取下

暑熱易擾心，每天寫3件開心小事，或聽宮調音樂（如《紫竹調》）寧心安神

體質調理非一日之功，伏天堅持30天，秋冬你會明顯感覺"抗寒能力"up！