三伏天白晝漫長，夜晚短暫，人體的生物鐘也會隨之調整。建議早睡早起，晚上盡量在11點前入睡，早晨6-7點起床，借助清晨的清涼之氣振奮精神，順應夏季陽氣升發、萬物生長的自然規律，讓身體充滿活力。

在悶熱難耐的三伏天，空調成了消暑利器，但使用不當易引發“空調病”。將空調溫度調至26℃左右，避免直吹身體，尤其注意保護肩頸、膝蓋等部位。室內外溫差不宜過大，進出房間稍作停留，給身體適應溫度變化的時間，防止寒邪趁虛而入。

三伏天暑濕較重，可多食用苦瓜、苦菊、萵筍等苦味食物，既能清熱解暑，又能促進食欲。綠豆也是消暑佳品，煮成綠豆湯飲用，可清熱解毒、消暑利水；冬瓜富含水分與膳食纖維，煲湯食用，有助于排出體內濕氣，讓身體清爽輕盈。

除了多喝白開水，還可適當飲用酸梅湯、菊花茶、荷葉茶等。酸梅湯生津止渴，補充因出汗流失的電解質；菊花茶清肝明目，緩解燥熱引起的上火癥狀；荷葉茶祛濕利水，幫助減輕身體的濕氣負擔。避免過度飲用冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

三伏天運動應避免在上午10點至下午4點的高溫時段進行，選擇清晨或傍晚較為涼爽的時候鍛煉。此時陽光不再強烈，溫度相對較低，既能達到運動效果，又能減少中暑風險。

推薦太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運動方式。這些運動動作輕柔，可調節呼吸，促進氣血流通，增強身體抵抗力。運動強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導致氣津兩傷。運動后及時補充水分，待身體平靜后再洗澡，防止受涼感冒。