高血壓健康宣傳科普、醫(yī)療心血管、簡(jiǎn)約商務(wù)、綠色模板
有一種疾病如同一位“沉默殺手”，悄然威脅著我們的健康，它就是高血壓。你也許感覺不到它的存在，但它卻在悄無聲息地?fù)p害著血管、心臟和腎臟等重要器官，引發(fā)嚴(yán)重后果，如心臟病、中風(fēng)和腎病等。你我身邊，或許就有不少高血壓患者。它如同潛伏的暗礁，稍不注意，就會(huì)給我們的健康之船造成嚴(yán)重破壞。
根據(jù)血壓升高水平，又可分為1級(jí)（輕度）、2級(jí)（中度）、3級(jí)（重度）和單純收縮期hypertension等類型。
| 高血壓3級(jí)（重度） | ≥180 | ≥110 |
有高血壓家族史的人群，患病風(fēng)險(xiǎn)更高。如果父母或祖父母患有高血壓，其子女患病幾率比普通人高2-3倍。
隨著年齡增長(zhǎng)，血管彈性減弱，血壓更易升高。
長(zhǎng)期高鹽飲食、過量飲酒、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)等均會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。高鹽飲食使體內(nèi)鈉離子濃度升高，增加血容量，從而引起血壓升高；吸煙和過量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血管收縮、硬化。
肥胖是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。過多脂肪組織增加心臟負(fù)擔(dān)，使心臟泵血困難，導(dǎo)致血壓升高。
長(zhǎng)期處于精神緊張、焦慮、壓力大的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，釋放大量?jī)翰璺影奉愇镔|(zhì)，使心跳加快、血管收縮，進(jìn)而引起血壓升高。如程序員、醫(yī)生、教師等高壓職業(yè)人群，患病率相對(duì)較高。
患有糖尿病、高脂血癥、腎病等慢性疾病的人群，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。這些疾病會(huì)損傷血管內(nèi)皮、增加血液黏稠度或影響體內(nèi)水鈉平衡，導(dǎo)致血壓升高。
減少鹽的攝入，少吃加工食品和腌制食品。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含鉀、鈣、鎂和膳食纖維的食物，控制脂肪攝入，少吃油膩食物，多吃魚類、豆類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。
堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、降低血壓、提高心肺功能和減輕精神壓力。
吸煙和飲酒是高血壓及心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，必須堅(jiān)決戒煙。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免長(zhǎng)期精神緊張和壓力大，保持樂觀、開朗、平和的心態(tài)。可通過聽音樂、讀書、旅游、瑜伽等方式緩解壓力，放松身心。
正常成年人每年至少測(cè)一次血壓；易患人群每半年測(cè)一次；確診患者需按醫(yī)囑定期在家自測(cè)血壓，并記錄，以便調(diào)整治療方案。
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