建議采用少油少鹽的清淡飲食，避免油炸、紅燒、糖醋等高熱量烹飪方式。推薦多用蒸、煮、烤、涼拌等健康烹調(diào)方法替代煎炸。

每日應(yīng)保證飲用1.5-2升水，這有助于提高新陳代謝。同時(shí)要避免含糖飲料，如奶茶、可樂(lè)和果汁等，以減少隱形熱量的攝入。

保持定時(shí)三餐，不要跳過(guò)早餐或晚餐。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，建議每餐用時(shí)20分鐘以上，這樣能讓大腦充分感知飽腹感。

為提高減脂效率，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩，能有效燃燒脂肪，力量訓(xùn)練，如啞鈴、深蹲、俯臥撐，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率