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三伏養生正當時/中醫健康科普/高級簡約中國風古風/棕色模板

清淡解暑,祛濕健脾

適量運動,避免中暑


Moderate exercise to

avoid heatstroke

三伏養生
正當時

炎炎夏日,三伏天如期而至,高溫酷暑讓人倍感煎熬。但你知道嗎?這正是我們進行身體調養、提升免疫力的好時機。今天,就讓我們一起探討如何在三伏天里養生,享受一個健康、舒適的夏天!



清淡解暑,祛濕健脾
三伏養生
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多食清熱解暑之品:

三伏天,飲食應以清淡為主,多吃西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜果蔬菜,它們富含水分,能有效補充因出汗過多而流失的水分和電解質,同時具有清熱解毒、利尿消腫的功效。

冬病夏治
祛濕排寒


祛濕健脾,遠離生冷:

夏季雨水多,濕氣重,加之人體陽氣外散,脾胃功能相對較弱,易出現食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。因此,飲食上應減少冷飲、冰鎮水果的攝入,避免損傷脾胃陽氣。

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均衡營養,適量補充蛋白質:

雖然飲食清淡,但也要注意營養均衡,適量攝入優質蛋白質,如魚、瘦肉、豆制品等,以維持身體正常生理功能。同時,增加富含維生素和礦物質的食物攝入,如綠葉蔬菜、水果等,增強身體抵抗力。

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順應自然,保證睡眠
01
晚睡早起,適當午休

三伏天晝長夜短,人體陽氣旺盛,可適當調整作息時間,晚睡早起,但不宜過晚入睡,以免影響夜間肝臟排毒。同時,由于白天氣溫高,人體易感到疲倦,適當午休有助于恢復精力,但午睡時間不宜過長,以免影響夜間睡眠。

02
保持室內通風,合理使用空調

室內應保持空氣流通,定期開窗通風,減少細菌滋生。使用空調時,溫度不宜設置過低,一般控制在26℃左右為宜,避免室內外溫差過大導致感冒或“空調病”。同時,注意定期清潔空調濾網,防止細菌傳播。


適量運動,避免中暑
01
選擇合適的時間段運動
三伏天運動應避開日照最強烈的時段,如上午10點至下午4點,可選擇清晨或傍晚進行鍛煉。此時氣溫相對較低,空氣濕度也較小,更有利于身體健康。
三伏養生
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02
適量運動,避免過度
運動應以輕松、和緩的有氧運動為主,如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等,既能促進血液循環,增強心肺功能,又不會造成身體過度負擔。運動時應穿透氣、吸汗的運動服,并及時補充水分,防止中暑。
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03
運動后不宜立即沖涼
運動后身體毛孔張開,血液循環加快,此時立即沖涼容易使寒氣入侵,導致感冒或關節疼痛。應先擦干身上的汗水,休息片刻,待體溫恢復正常后再進行沐浴。
三伏養生
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