三伏養生養生中醫古風棕色模板
三伏天，分為初伏、中伏和末伏，
出現在公歷的7月中旬至8月下旬之間
是一年中最熱且潮濕悶熱的時期
這一時期，
合理調整生活作息與飲食習慣
對于保持身心健康至關重要
三伏天，作為自然界陽氣最盛之時，也是人體新陳代謝最為旺盛的階段。此時，人體毛孔張開，汗液排泄增多，以調節體溫，防止中暑。
然而，過度的汗液流失也容易導致體內水分和電解質的失衡，加之高溫高濕的環境，易使人感到疲倦、煩躁，甚至誘發中暑、心血管疾病等健康問題。因此，了解并順應自然規律，科學養生，是三伏天里不可或缺的生活智慧。
在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。
應按時入睡，保證睡眠時間，熬夜可導致免疫力下降，高質量睡眠是降火清火的良藥。且不宜缺少午睡，午睡一般休息30分鐘即可，即使睡不著，也要閉目養神，以利于保養陽氣。
清淡飲食，少油少鹽
高溫天氣下，人體消化功能相對較弱，因此飲食應以清淡為主，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重腸胃負擔。適當增加蔬菜、豆制品和粗糧的比例，既能提供豐富的營養，又能促進腸道蠕動，幫助消化。
適時進補，顧護陽氣
雖然三伏天以清熱解暑為主，但也不能忽視對陽氣的顧護。適量食用一些溫補而不燥的食物，如羊肉、雞肉（以清燉為宜）、枸杞、紅棗等，有助于增強體質，提高免疫力。
三伏天晝長夜短，人體容易感到疲勞。因此，應合理安排作息時間，保證充足的睡眠。中午可適當午休，以緩解上午的疲勞，提高下午的工作效率。
盡量減少在烈日下的戶外活動，如需外出，應做好防曬措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等。室內可使用空調、電扇等降溫設備，但需注意室內外溫差不宜過大，以免引發感冒或空調病。
三伏天出汗多，身體容易滋生細菌，因此應勤洗澡，保持皮膚清潔。洗澡時水溫不宜過高，以免加重身體負擔。洗完澡后可適當擦拭爽身粉或痱子粉，預防痱子、濕疹等皮膚病。
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