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時間飛逝,秋天又到了!經過炎熱的苦夏的煎熬,秋天的清涼真是一種享受。


每個季節都有其特點,人體也會發生一些變化,這就要求咱們調整生活方式來更好的適應季節變化,所謂“天人相應,與天地同步”。




秋天養生日常細節

養生的本質不是靠吃吃吃補補,而是在生活中把細節做到位,細節做不好,談養生沒意義。以下細節做到位了,對身體只有好處而無任何壞處。


作息

大家仔細觀察下每個季節的日出日落時間,秋天天黑的早,提醒要早點睡,勿超11點,10點睡更好。


起床分幾種情況:

①自然醒了,睡不著了,可起;

②天大亮了太陽都出來了,該起了。


一般來說,睡夠6-8個小時就行。提醒,“久臥傷氣”,天天除了躺著就是坐著,人數還不少。

運動

可以運動,但不能過度出汗了,上面也講了,陽氣津液要往回收的,高強度運動強迫往外散就背道而馳了。


適度動動就好,再者,出汗毛孔大開,容易招致寒邪。


最好的方式:戶外陽光類運動,比如爬山,慢跑,太極拳,打球等。


保暖避寒

其實,不管哪個季節,保暖是必須的,尤其女性朋友,寒涼很容易誘發宮寒,月經不調,痛經,氣滯血瘀等癥。


“春捂秋凍”,很多人過度相信這句話了,這個是有條件的:

? 一是初秋還不太冷可以凍凍;

? 二是重要部位比如小腹,腹部,腿部等不要受涼;

? 三是有慢性病的,比如鼻炎等都不適合;

? 四是老年人本身體虛,一凍就容易感冒了,不要冒這個險;

? 五是量力而為,受點涼風就要打噴嚏,甚至感冒,趕緊別凍了。


總的來說,“春捂秋凍”,大家參考就好,不宜盲目跟風。



注意事項


? 一切寒涼的都不能碰了,冷飲,冰激凌等等;

? 生冷瓜果這個吃可以,但最好不空腹吃,每天不要吃太多,以防腹瀉;

? 怕冷陽虛厲害的,試試泡腳+按摩腳底了,驅寒暖身不錯的。


飲食

“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”,秋天宜收斂不宜發散,辛辣刺激上火的都少吃,比如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等,注意不是不吃,平時炒菜可以放,但不用刻意的去吃很多。


那要吃什么呢?特別是對一些愛吃的朋友,生無可戀啊!蒸煮炒為主,烹飪方式清淡些,調料少些。



秋天常見問題
01. 燥咳癥

此問題主要是由于秋燥引發的不適,包括咳嗽,嗓子干癢等。

解決辦法

① 多吃一些梨,冰糖,烏梅之類的熬水喝喝;

② 經典方:雪梨去核,內放冰糖/川貝之類蒸著吃;

③ 桑葉,沙參,生地,麥冬滋陰去熱的,都可以煮水或泡茶喝喝。


02. 便秘

如果一到秋天就便秘,考慮是燥邪所致,特點是大便干燥或好幾天沒便意。

解決辦法

① 飲食如上所講,清淡;

② 作息一定保證早睡,養陰;

③ 蒸煮懷山藥,可以適當吃吃;

④ 葛根粉+蜂蜜調味,增加一些水果蔬菜攝入量。


03. 過敏性鼻炎

秋季過敏性鼻炎每年只有在特定的季節才會發作,是由花、草、樹木等引起。


因此,季節性鼻炎又稱枯草熱或花粉癥,其發病有著明顯的季節性,多在春秋兩季發生,又以秋季為多。


解決辦法

① 晚上睡覺時將2~3個鮮桔子皮放在枕頭旁,同樣桔皮離鼻子的距離越近越好。此法對治療過敏性鼻炎有奇效。

② 不宜過多使用血管收縮性滴鼻劑。


秋季養生先講這么多,只要抓住幾個點,秋天就過得比較舒服,不至于一到季節轉換,就出現口腔潰瘍,上火,嘴角炎等各種不適了。主要是有意識的提前采取行動來預防問題出現。


END


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