秋季養生指南黃色文藝清新插畫模板
時間飛逝，秋天又到了！經過炎熱的苦夏的煎熬，秋天的清涼真是一種享受。
每個季節都有其特點，人體也會發生一些變化，這就要求咱們調整生活方式來更好的適應季節變化，所謂“天人相應，與天地同步”。
養生的本質不是靠吃吃吃補補，而是在生活中把細節做到位，細節做不好，談養生沒意義。以下細節做到位了，對身體只有好處而無任何壞處。
大家仔細觀察下每個季節的日出日落時間，秋天天黑的早，提醒要早點睡，勿超11點，10點睡更好。
起床分幾種情況：
①自然醒了，睡不著了，可起；
②天大亮了太陽都出來了，該起了。
一般來說，睡夠6-8個小時就行。提醒，“久臥傷氣”，天天除了躺著就是坐著，人數還不少。
可以運動，但不能過度出汗了，上面也講了，陽氣津液要往回收的，高強度運動強迫往外散就背道而馳了。
適度動動就好，再者，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。
其實，不管哪個季節，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發宮寒，月經不調，痛經，氣滯血瘀等癥。
“春捂秋凍”，很多人過度相信這句話了，這個是有條件的：
? 一是初秋還不太冷可以凍凍；
? 二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受涼；
? 三是有慢性病的，比如鼻炎等都不適合；
? 四是老年人本身體虛，一凍就容易感冒了，不要冒這個險；
? 五是量力而為，受點涼風就要打噴嚏，甚至感冒，趕緊別凍了。
總的來說，“春捂秋凍”，大家參考就好，不宜盲目跟風。
? 一切寒涼的都不能碰了，冷飲，冰激凌等等；
? 生冷瓜果這個吃可以，但最好不空腹吃，每天不要吃太多，以防腹瀉；
? 怕冷陽虛厲害的，試試泡腳+按摩腳底了，驅寒暖身不錯的。
“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”，秋天宜收斂不宜發散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等，注意不是不吃，平時炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多。
那要吃什么呢？特別是對一些愛吃的朋友，生無可戀啊！蒸煮炒為主，烹飪方式清淡些，調料少些。
此問題主要是由于秋燥引發的不適，包括咳嗽，嗓子干癢等。
① 多吃一些梨，冰糖，烏梅之類的熬水喝喝；
② 經典方：雪梨去核，內放冰糖/川貝之類蒸著吃；
③ 桑葉，沙參，生地，麥冬滋陰去熱的，都可以煮水或泡茶喝喝。
如果一到秋天就便秘，考慮是燥邪所致，特點是大便干燥或好幾天沒便意。
① 飲食如上所講，清淡；
② 作息一定保證早睡，養陰；
③ 蒸煮懷山藥，可以適當吃吃；
④ 葛根粉+蜂蜜調味，增加一些水果蔬菜攝入量。
秋季過敏性鼻炎每年只有在特定的季節才會發作，是由花、草、樹木等引起。
因此，季節性鼻炎又稱枯草熱或花粉癥，其發病有著明顯的季節性，多在春秋兩季發生，又以秋季為多。
① 晚上睡覺時將2~3個鮮桔子皮放在枕頭旁，同樣桔皮離鼻子的距離越近越好。此法對治療過敏性鼻炎有奇效。
② 不宜過多使用血管收縮性滴鼻劑。
秋季養生先講這么多，只要抓住幾個點，秋天就過得比較舒服，不至于一到季節轉換，就出現口腔潰瘍，上火，嘴角炎等各種不適了。主要是有意識的提前采取行動來預防問題出現。
